别以为一天没便便就是便秘

　　要谈便秘，就得先搞清楚到底怎样的情况才叫便秘。其实并不是没有每天排便就叫便秘，一般而言，一周内排便次数少于3次称为便秘，但是如果一天内连续好几次有便意，但得用力才能解便，而且每次量都很少，还感觉没有排干净，这也可能是便秘。

　　一般人碰上了便秘的状况，大概都觉得是因为自己水喝得太少的缘故，所以大都会选择多喝点水，或是吃点水果，以为这样就能解决便秘的问题，还有些人觉得是自己摄取膳食纤维不足，所以拼命吃香蕉，以为这样就可以增加膳食纤维，帮助肠胃蠕动，改善拉不出便便的状况。

　　改善便秘问题千万别犯这3个错误

　　事实，多喝水、多吃膳食纤维都是可能改善便秘状况的方法，但却不够完整，有时也没办法及时发挥应有的效果。而想要让自己的排便变得正常而顺畅，跟便秘说掰掰，可千万别犯以下这3个错，否则不但没法改善便秘的状况，还可能让你的肠子愈塞愈严重。

　　一、以为光是多吃蔬果就可以解决便秘问题：

　　蔬菜水果吃得太少的确容易造成便秘，但有些人常吃蔬果，水也喝的不少，却还有严重的便秘，所以想要让排便顺畅，光靠多吃蔬果是不够的，还需要兼顾几件事，包括选择均衡饮食，膳食纤维、水份与油脂缺一不可;每日适度运动、促进肠道蠕动;补充膳食纤维、不要单吃青菜或水果，蔬果搭配五谷才能摄取足够的膳食纤维;掌握排便黄金时间、例如早上起床时或吃完早餐后。

　　二、以为吃素就可以没有便秘问题：

　　现代人喜欢吃精致淀粉类食物或肉类蛋白质，但在经过小肠吸收后，就没剩多少残渣，导致缺乏纤维以致于无法顺畅解便，因此有人干脆选择吃素，认为这样做就有利于排便，结果没想到也会出现便秘问题。

　　因为有些长期外食的素食者吃的都是加工食品，并没有吃富含膳食纤维的蔬果，再加上缺乏适度的运动，因此无法促进肠道蠕动。此外，食材的烹调方式也会影响排便的顺畅度，例如炒青菜与烫青菜的做法不同，前者会放油，所以比较不会造成便秘。

　　三、以为拼命吃营养品与优格补充益生菌就可以改善便秘：

　　增加体内益生菌群可以改善肠道环境，增强消化功能，促进肠道蠕动，让排便更加顺畅，这个道理大家都懂，但是食用益生菌产品的方法与时间也很重要。如果选择口服益生菌，其实按照指示份量服用就好，因为吃的过多也无法发挥更大的益处。

　　此外，服用益生菌还必须注意适当的时间，因为口服益生菌会受到胃内强酸，小肠内碱性胆盐及胰液消化液的破坏，以致于功效大减。根据临床研究，最佳服用时机为随餐，或是饭后30分钟内，否则吃错了时间，就没法让益生菌发挥改善肠道环境、帮助排便顺畅的功能。至于优酪乳和优格，因为是含糖食品热量较高，饮用量需要控制。
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