今天来聊聊我们每天都会做的一件事——大便。是不是有点重口味~大便的时候，你都遇到过哪些烦恼?拉不出来?厕所没纸?还有大便总是粘马桶冲不干净!有木有!

　　“倔强”的大便别说冲1次水，就是冲10次水，都冲不干净，必须要用马桶刷。　大便黏在马桶里，还散发着臭味。最尴尬的是，如果是在公共洗手间方便的话，也许还会受到下一个上厕所的人异样的目光……但除了尴尬，你有想过——为什么会出现这种情况吗?反正不能怪马桶……但可以肯定的是，会黏在马桶上、不成形的大便都是不正常的。

　　正常的大便长什么样?一般来说，正常的大便从这5大方面判定：性状、颜色、气味、次数、排便习惯。判断出自己的大便是否正常，我们可以来根据“布里斯托大便分类法”↓

　　正常的大便成形且不黏稠，形状以香蕉状最佳。颜色为黄或黄褐色，微臭，排便次数大部分人是一天一次。如果排便通畅，排便时间不长，1-3日排一次便不算便秘，一日排便不超过3次不算腹泻。

　　为什么大便容易粘马桶?

　　大便粘马桶与肠胃功能紊乱、饮食结构不恰当(缺乏纤维素，过多食用高脂、高蛋白食物)等有关。

　　1、肠胃功能紊乱

　　工作压力大，生活节奏快，尤其是上班族更照顾不到自己的肠胃了。比如多坐少动、不按时吃饭、经常暴饮暴食、吃太冰或太刺激的食物，再加上精神压力大、工作紧张等等……

　　这些因素往往会造成胃肠道功能紊乱、蠕动减少，对便便的处理能力下降。很容易造成肠道菌群失调并伴有胃肠道蠕动紊乱，妨碍大便顺利排出。

　　2、常吃高油高蛋白食物

　　现在很多人都饮食不均衡，吃了太多大鱼大肉等油腻高蛋白的食物，蔬菜水果吃得少，粗纤维摄入少，高脂、高蛋白食物比例过高，于是油脂蛋白质无法吸收，不易消化也不利于大便排出。

　　大便滞留肠道，在细菌的作用下，会腐败、发酵，不断产生各种毒素和气体，最后排出的大便就会变得粘稠，排便不顺畅，会粘在马桶上，怎么冲都冲不干净。

　　而且在肠道滞留的时间比正常的大便要长，没有及时排出去，各种细菌生长和繁殖，分解大便里残留的蛋白质，大便也会且带有强烈恶臭味。

　　3、警惕肠癌前兆

　　大便粘马桶，要警惕肠癌的可能性。肠癌前兆有可能会改变大便性状，但只是有这个可能。

　　所以如果大便突然地改变性状，一定要去医院做检查，排除疾病因素。

　　如何改善这类情况呢?

　　1、补充益生菌

　　能调节肠道的菌群到达平衡，抑制有害菌、减少毒素，从而提高肠道机能，改善排便情况。

　　2、调整饮食结构

　　减少高脂、油腻类食物的比例，增加纤维素的摄入。

　　多吃些蔬菜、水果、杂粮粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于肠道蠕动、润肠通便，如红薯、玉米、芹菜等。平时也要注意补充水分，多喝水。

　　3、多运动

　　避免久坐不动，每天坚持锻炼半小时，增加运动量有助于消化，如慢跑、散步、健身等。

　　4、保持好的心情

　　人在精神紧张、压力大的时候，也会影响肠道功能。因此平时多注意休息，少熬夜，保证一定的睡眠时间，学会释放压力，保持愉快心情。

　　想要远离大便粘马桶的尴尬、排便顺畅就要从这些生活习惯入手，肠道好了才会吃嘛嘛香啦~
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