生活不规律，熬夜又追剧，胡吃海塞，上顿没消化，下顿又开始，肚子里囤积各种垃圾，排不出去，不知不觉就产生了便秘。

　　连续几天的食物垃圾，如果不被消化，就会养成“大肚腩”，看着像怀孕，满肚的垃圾囤积体内，最多可以高达6.5KG。长时间的垃圾堆积在肠道里排不出，不幸被肠道吸收后，口气变臭，脸上长满了痘痘，肤色暗沉无光。

　　所以要想身体通畅、告别肥胖，先解决便秘。

　　总做这4件事容易便秘!

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　　久坐，不运动：便秘找上门通常上班族容易“一坐坐一天”，而且很少锻炼身体，这种情况下消化系统就像一个运转很慢的机器，胃肠蠕动减少，不利于通便。时间长了，机器越转越慢，肠道都“转不动了”，便秘还会远吗?

　　2

　　吃饭不注意吃出了便秘：平时喜欢吃快餐、精加工食品的人要小心了，这些食物经过加工处理，膳食纤维含量低，每天产生的大便量太少，没法刺激身体产生便意，就会便秘。还有人只吃肉不吃菜，或者总吃甜食和奶制品，也容易得便秘。

　　3

　　精神紧张，压力山大：回想一下每次快考试的时候是不是都很紧张，压力山大呢?紧张的时候，你的交感神经处于兴奋状态，会抑制肠道蠕动，如果长时间紧张焦虑，就要小心便秘了。

　　4

　　有便意不上厕所，憋着：人们总是忙工作、忙生活，有时候忙起来连厕所都忘了上，憋大便会导致大便中的水分不断被肠道吸收，大便变得越来越干，很难排出，时间长了就会便秘。所以有了便意千万别憋着，no作no die。

　　长期便秘怎么办?

　　01多吃粗纤维食物

　　粗纤维也就是我们常说的膳食纤维，之所以很多人出现了便秘的情况，其实与饮食中缺少粗纤维有一定的联系，因为大量的粗纤维保留在一些粗粮或者是新鲜的水果蔬菜当中。

　　可是如今很多年轻人吃饭的时候却不爱吃这些食物，更喜欢吃一些大鱼大肉类的食物，这样的话难免会导致便秘的情况出现，所以为了缓解便秘，希望在平时吃饭的时候可以适当的补充一些膳食纤维含量比较高的食物。

　　02主动喝水

　　水是生命之源，也是身体新陈代谢的载体，而排便作为新陈代谢的最终环节，如果身体当中缺水的话，就可能会影响正常的排便。

　　所以经常便秘的人一定要养成主动喝水的习惯，保证每天8杯水的摄入，或许在一定程度上能够缓解肠道干燥大便干结的情况，让你排便更通畅。

　　03避免久坐多运动

　　如果长时间不活动的话也会影响正常的新陈代谢，而特别是对于一些白领来说，经常坐在办公室里一坐就是一天，这样的话有可能会让我们的肠道处于压迫状态，久而久之诱发便秘。

　　建议这类人平时可以挤出一点时间来参加运动，也可以在工作之余适当的休息一下，活动活动身体。
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