很多人不喜欢吃蔬菜，尤其是体重“偏胖”的小伙伴：

　　“蔬菜没有味道”

　　“做起来太麻烦了”

　　“饱腹感太差了，吃的时候占肚子，吃完一会又会饿”

　　不吃蔬菜的理由太多了，但是你有没有想过，你不爱吃蔬菜的毛病，痔疮会提醒你改。

　　不吃蔬菜是怎样诱发痔疮的

　　膳食纤维多存在于蔬菜水果，这种纤维能够帮我们肠道对食物进行消化，吸收食物中的水分，有助于柔软粪便的形成，促进肠道蠕动和排出体外。当饮食结构中缺少膳食纤维时，肠道蠕动减慢，粪便干结，会延长人们排便时间，同时会损坏肛门周围的血管引起感染，发生痔疮。

　　如果没有因为没有感到疼痛而不相信的话，没事，内痔刚开始的时候并无痛感。

　　蔬菜要多吃

　　世界卫生组织推荐每人每天摄入400克以上蔬菜水果，《中国膳食指南》对于蔬菜的推荐语是“餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2”

　　看上去其实也没有多少是不是?所以一天的蔬菜量很容易就可以达标了，平均到每天的三餐那就更容易了。

　　不过，光是达到了300~500克的蔬菜量还不够，吃蔬菜还需要注意颜色搭配，不同颜色的蔬菜有不同营养：

　　红色蔬菜→番红素、花青素

　　绿色蔬菜→叶黄素

　　紫色蔬菜→多酚类、花青素

　　白色蔬菜→大蒜素

　　橘黄色蔬菜→类胡萝卜素

　　这些可都是满满的营养哦!所以，吃蔬菜还要注意颜色搭配，吃下一道彩虹，才能把这些营养尽收囊底。

　　如果你身边还有有伙伴不喜欢吃蔬菜，并且有各种借口不吃菜的小伙伴，把这篇文章分享给TA，总有一条方法是可以让TA好好吃蔬菜，并且爱上蔬菜!
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