生活中，很多人经常会遭遇便秘之苦。此时，一定不要乱服用泻药来通便，我们可以通过一些自我按摩的方法来改善，轻症者只要自我按摩，大便就顺利排出。

　　具体方法

　　1、取仰卧位，解开裤带，将双膝屈曲后双足并足放在床上，放松腹肌。

　　2、将一手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹，从右向左，沿结肠的路线按顺时针方向按摩。当按摩至左下腹时，应加强指的压力，向骶部强压，如果施加的压力不够，无法对肠道部产生刺激。可在适度的范围用力，使之不感疼痛为度，亦可用双手重叠施压按摩。

　　3、按压时采用自然呼吸，即吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷。

　　4、可在便前作一次，每次作10分钟左右。每次按摩之前除双手搓热外，还可用热毛巾热敷腹部，使效果更佳。

　　此外，还应该改善饮食结构，增加膳食纤维含量和饮水量，更注意定时排便。平时要保持足够的运动，这样可以改善肠道蠕动。常有一些慢性病的人，有的疾病和治疗药物可能会引起便秘，这种时候可以咨询医生是调整药物，还是采取其他措施。同时要改善自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等因素。

　　如果按摩的方法确实已经无法改善你的便秘了，便秘严重者，建议到医院做一个无痛肠镜检查，确诊是否有肠道疾病。便秘不是小事，万不能大意。
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