肛肠疾病是非常常见的疾病，饮食不规律、久坐不动、喜食辛辣刺激等重口味食物，都很容易引发肛肠疾病。还是那句老生常谈，患有肛肠疾病， 应配合医生积极治疗，同时在日常生活中做好日常防护工作。

　　除了饮食要注意以外， 有一个很重要的保健运动——肛门保健操，能让你躺着就能做好肛门保健，惊不惊喜?意不意外?

　　提肛运动的好处：

　　1、改善肛门松弛现象如果说肛门松弛情况比较严重，就会导致大便失禁，而如果经常做提肛运动，可以有效的增强括约肌的收缩能力，有效的增强肌肉的弹性，改善肛门松弛和大便失禁的情况。2、消除痔疮现在很多人由于经常久坐、长期便秘等原因，导致肛门静脉曲张，血液回流不畅，从而引发痔疮。如果时常做提肛运运动，那么就可以有效的对肛周静脉产生排挤作用，让局部静脉的血液流通变得顺畅，更有利于肛门静脉血液回流，改善痔疮的症状。

　　3、改善便秘症状很多人都有便秘的症状，每次上厕所都要蹲大半天，排便十分的费劲，如果经常做提肛运动，那么就可以有效的改善便秘的症状， 也能够预防便秘。4、治疗尿失禁有些人会有尿失禁的症状，尿液总是不由自主的流出来，如果经常做提肛运动，增强骨盆底肌肉群的收缩能力以及反应能力，那么就可以加强尿道的阻抗力，进而改善尿失禁的症状。

　　缩肛运动操

　　方法：患者自行收缩门5秒钟，再舒张5秒钟，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5分钟，每日3～5次。

　　缩肛运动锻炼对痔出血和脱垂有减轻症状、预防发作的作用。不管你是站着、坐着、躺着，都可以不动声色、悄悄咪咪地做这项运动哦~

　　提肛运动操

　　方法：连续而有节奏地做下蹲—站立—下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松;站立时吸气，肛门收缩，每次1～2分钟，每日2～3次。

　　提肛运动锻炼可以增强肛门括约肌紧张力。经常做肛门按摩操，可以一定程度上预防肛门部疾病，对于肛肠术后的患者，适度按摩肛门有利于切口的愈合，减轻疼痛，缩短病程。

　　腹式呼吸

　　平躺仰卧于床上，放松肢体。由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起腹部，一呼一吸，每口气坚持10至15秒钟，屏息1秒，在慢慢的呼出，每分钟呼吸4次。由个人情况来掌握做腹式深呼吸时间的长短，也可与胸式呼吸相结合。

　　腹部按摩操

　　仰卧于床上，右手按于左手之上，掌心向腹侧，手掌根自右下腹向上推按至右上腹，后向左推至左上腹;再向下推至左下腹。顺时针围绕肚脐推按30圈，动作和缓有力，每日早晚各一次。
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