便秘是生活中常常会发生的一种现象，而且秋冬季节气候干燥，更易出现便秘症状，那么预防便秘有什么好方法呢?

　　1、不久坐忍便

　　工作生活中，尽量不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。

　　2、多吃粗纤维的蔬菜和水果

　　在饮食上，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外，应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。

　　3、多饮水

　　不要等到口渴才喝水，建议每天要保证适当的饮水量，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　4、适当运动

　　平时适量做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、养成定时排便的习惯

　　确定一个适合自己的排便时间，尽量是早晨，可以多到室外做有氧运动，可以促进肠胃蠕动，利于排便。

　　6、按摩腹部

　　闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。

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