便秘是多种疾病的一种症状表现，便秘就是指排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬。便秘是生活中常见的一种现象，但是对于有些人来说便秘更容易发生。

　　这几类人群更容易便秘

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　　肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

　　02

　　饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些蔬菜和粗粮。

　　03

　　饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。

　　04

　　久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。有些女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。建议平时多运动，特别是坐办公室的办公族们。

　　05

　　排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。

　　温馨提示

　　对于便秘的预防，就是要在平时生活中多摄入膳食纤维，注意饮食结构合理化，而且要摄入足够的杂粮、蔬菜水果等膳食纤维，有助于增加粪便的体积和含水量，使得排便更加地顺畅。多喝水可以使摄入的膳食纤维在肠道中发挥通便作用。养成每日固定时间排便的习惯，有便意时不要忍着，但即使没有便意也可以到厕所蹲一蹲，培养反射性排便习惯。

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