反应多是：可能吃撑了!

　　虽说是肚子胀气

　　其实是肠道出现了多余的气体

　　正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。一般每天这样的事会发生10—18次，如肠道里产生的气体太多或者是通道不那么顺畅，排气的次数太少或没有排气就会形成胀气。

　　但对于一些人来说，腹胀并不仅仅是一时不舒服而是一种长期的感受。不论吃多少，胃或腹部还是会感到胀痛，鉴于以上这些问题，是否觉得“肚子有气”不容小视?

　　为什么会胃胀?

　　大量吞入气体：大量饮水或喝饮料时，易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。

　　消化不良：含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

　　肠道排空障碍：肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。

　　吃容易产气的食物：如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体。过咸的食物和乳类食物也很容易产生胀气。

　　压力大、久坐不动：压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气体积聚，不易排出。建议每天至少运动半小时。

　　这些疾病也会让你胀气

　　有时候，胃肠胀气也可能是身体发出的疾病信号。

　　胃部疾病：如急性胃炎、慢性胃炎、胃下垂、急性胃扩张、幽门梗阻、胃溃疡、胃癌等都可能有胃胀气的现象。

　　肠道疾病：如细菌性痢疾、阿米巴痢疾、肠结核、急性出血性坏死性肠炎、肠道寄生虫病等。

　　肠胃神经官能症：吞气症，甚至与肠胃无关的急性或慢性肝炎、肝硬化、原发性肝癌等也都可能出现胃胀气现象。

　　所以，胃胀气虽然只是一个现象，但一定要先就医辨明是哪种病因引发的。

　　胃胀了怎么办?

　　引起胃胀气的原因很多，先要就医明确病因。要排除有无器质性疾病，建议先做一个胃镜，看看有没有胃癌，胃溃疡，胃食管返流，有没有幽门螺杆菌感染。如果是这些器质性疾病，那么就需要接受正规的治疗。

　　如果就医检查没有发现问题，那这部分胃胀的患者可以从改变日常生活习惯开始缓解胃胀。

　　缓解胃胀先要改变习惯

　　胃胀时，很多人主要靠“忍”，但它是慢性胃病的症状之一，生活中应做出一些调整。

　　1.少喝酒。不论是啤酒、白酒、红酒，所有含酒精的饮料都会使胃膨胀。这是因为，酒精会摧毁消化系统中的有益细菌，而这些细菌能抑制腹胀。此外，大量饮酒会导致胃炎和肝脏损伤，都会引起腹胀。

　　2.不空腹喝咖啡。为了提神，很多上班族早上都会空腹喝一杯咖啡。这会刺激胃酸分泌，松弛食管括约肌，加重胃酸反流，促进小肠蠕动，对本身胃肠不好的人伤害较大。咖啡因还会导致人体脱水，使消化系统运行迟钝，从而使胃肠堵塞，废物排不出去。

　　3.不喝运动饮料。看似健康的运动饮料含有大量人工甜味剂、钠和其他盐类，且热量惊人，经常喝会导致热量超标。这些因素都会引起胃胀。

　　4.少吃十字花科蔬菜。圆白菜、甘蓝、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖，会造成排气增多。由于人体无法完全消化天然形式的棉子糖，它会被结肠中的细菌发酵，生成带有臭味的气体甲烷，导致腹胀。

　　5.适量吃肉。比起其他食物，肉类需要更长的时间才能通过消化系统，被肠道细菌分解，这就会造成腹胀。吃肉过多会造成肠道菌群失衡，产气过多。

　　6.戒烟。烟草从多方面造成腹胀。吸烟时会吞进大量的空气;烟雾中的毒素会引起肠胃的血管内膜发炎，杀灭肠道中的有益细菌，让引起腹胀的坏细菌过度生长。

　　7.遵循身体的节律。与大脑一样，胃在白天比较活跃，在晚上比较安静。这意味着吃晚饭的时间越晚，胃肠道消化食物的速度就越慢。

　　8.安排好摄入膳食纤维的时间。虽然富含膳食纤维的饮食有益于健康，但它也会堵塞消化系统。为避免这种不良影响，尽量在一天中肠胃功能较活跃的时候摄入膳食纤维，并均匀地分配到三餐之中。此外，饭后散步也有助于肠道肌肉的蠕动。

　　9.坚持锻炼。整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。建议饭后1小时可以散散步，能促进消化，让肠道更通畅。

　　10.克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

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